Magnésio na gravidez: o que pode fazer?

por Jamie Adams

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crítico em muitas funções corporais e sua importância é ampliada durante a gravidez. Obter magnésio adequado durante a gravidez é vital para a saúde da mãe e do bebê. O magnésio ajuda a regular a pressão arterial, previne o parto prematuro, reduz as cãibras nas pernas, melhora a saúde óssea e reduz o risco de diabetes gestacional.3

Curioso para saber se você está consumindo magnésio adequado durante a gravidez e como pode obter mais? Neste artigo, exploraremos o papel do magnésio na gravidez, quanto magnésio você precisa durante a gravidez e onde encontrar magnésio em diferentes alimentos.

O magnésio é essencial em muitas funções corporais, incluindo a função muscular e nervosa e a construção de ossos fortes. Também regula os níveis de açúcar no sangue e a pressão sanguínea e desempenha um papel na produção de energia e proteína.1,2,3

O magnésio pode ser encontrado em muitos alimentos, incluindo vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, grãos integrais e legumes. Também pode ser obtido por meio de suplementos, embora geralmente seja recomendado obter nutrientes por meio de uma dieta balanceada.3

O magnésio é essencial para a saúde óssea, muscular e cardiovascular e é particularmente importante na gravidez. O magnésio pode fornecer muitos benefícios durante a gravidez, incluindo:

Sua necessidade de magnésio na gravidez aumenta ligeiramente. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a ingestão diária recomendada de magnésio durante a gravidez é:3

No entanto, mulheres grávidas com certas condições médicas, como diabetes gestacional ou pré-eclâmpsia, podem exigir doses mais altas de magnésio sob a orientação de seu médico.3

O magnésio é encontrado em uma variedade de alimentos vegetais e animais. O magnésio é comumente encontrado em vegetais de folhas verdes e adicionado a alguns cereais matinais e outros alimentos fortificados.

Alimentos ricos em magnésio incluem:3

Outros alimentos que são boas fontes de magnésio incluem grãos integrais, chocolate amargo, sementes de chia, banana e amendoim.

Obter nutrientes primeiro através dos alimentos é sempre melhor do que depender de suplementos. No entanto, algumas pessoas podem ter dificuldade em atender às suas necessidades diárias de magnésio apenas com a dieta ou podem ter uma condição médica que exija doses mais altas de magnésio. O uso ou não de suplementos depende de suas necessidades e circunstâncias e deve ser discutido com seu médico.3

Seu médico pode ajudá-lo a determinar se os suplementos são necessários e, em caso afirmativo, qual dosagem é apropriada para você. É essencial observar que tomar quantidades excessivas de suplementos de magnésio pode levar a efeitos colaterais adversos, incluindo diarréia, náusea e cólicas abdominais. Além disso, certos medicamentos podem interagir com suplementos de magnésio, por isso é essencial divulgar todos os medicamentos e suplementos ao seu médico.3

O magnésio suplementar pode fornecer vários benefícios à saúde, dependendo de suas circunstâncias e necessidades. Quando tomada sob a orientação do seu médico, a suplementação adicional de magnésio durante a gravidez pode ajudar no seguinte:

Novamente, é essencial observar que os benefícios dos suplementos de magnésio podem variar dependendo das necessidades e circunstâncias de um indivíduo, e a ingestão excessiva de suplementos de magnésio pode ser prejudicial. Certifique-se de falar com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio para determinar se eles são necessários.3

Magnésio na gravidez é essencial. Embora possa ser obtido por meio de uma dieta balanceada, algumas mulheres grávidas podem precisar suplementar sua ingestão sob a orientação de um profissional de saúde. É vital observar que suplementos excessivos de magnésio podem ser prejudiciais e você deve sempre consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

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